Rigidez Cognitiva

 

La rigidez cognitiva es la dificultad para adaptarse a los cambios y pensar de forma flexible, aferrándose a patrones de pensamiento y comportamiento incluso cuando no son útiles, lo que genera frustración y conflictos interpersonales. 

Se caracteriza por la intolerancia a la incertidumbre, la necesidad de control y la poca disposición a considerar otras perspectivas, manifestándose en autoexigencia, miedo al cambio y dificultad para regular emociones, siendo una característica común en condiciones como el autismo o la ansiedad. 

Características principales

1. Dificultad para adaptarse: Problemas para cambiar planes o comportamientos ante situaciones nuevas o inesperadas.
2. Pensamiento inflexible: Aferrarse a creencias o ideas fijas, negándose a ver otros puntos de vista.
3. Necesidad de control: Preferencia por rutinas, estructuras y previsibilidad para reducir la incertidumbre.
4. Miedo al cambio y a la novedad: Evitar experiencias nuevas por temor a lo desconocido.
5. Autoexigencia: Temor a no cumplir expectativas, lo que impide reajustar metas. 

Ejemplos cotidianos

Sentir una gran frustración o enojo cuando algo no sale según lo planeado (ej. un retraso en el transporte).

Rechazar probar comida nueva o ir a un lugar diferente por miedo a que no sea de tu agrado.

No poder aceptar críticas constructivas y reaccionar con enfado ante ellas. 

Consecuencias

• Individuales: Ansiedad, frustración, estrés, malestar emocional y somatizaciones.
• Sociales: Conflictos en relaciones personales y laborales, dificultades para empatizar y deterioro de vínculos. 

¿Cómo trabajarla?

Practicar la flexibilidad: Introducir pequeños cambios en la rutina para entrenar la mente.

Cuestionar Pensamientos Rígidos: Buscar ejemplos que contradigan ideas de "todo o nada" y reformular pensamientos pesimistas.

Aprender a Tolerar la Incertidumbre: Aceptar que no todo puede estar bajo control.

Buscar ayuda profesional: La terapia cognitivo-conductual (TCC) es efectiva para identificar y modificar estos patrones.